Mitas: „Mažiau kalorijų – greitesnis svorio kritimas“
Vienas dažniausiai sutinkamų mitų apie svorio metimą yra nuomonė, kad kuo mažiau kalorijų suvartosime, tuo greičiau numesime svorį. Nors kalorijų apribojimas iš tiesų prisideda prie svorio mažėjimo, per mažas jų kiekis gali turėti neigiamų pasekmių. Kai organizmas gauna nepakankamai energijos, jis pradeda jausti stresą ir lėtina medžiagų apykaitą. Dėl to svorio metimas tampa vis lėtesnis, o grįžus prie įprastos mitybos kilogramai greitai sugrįžta.
Mitas: „Angliavandeniai yra pagrindinis priešas“
Angliavandenių atsisakymas tapo populiariu būdu siekiant greito svorio kritimo. Tačiau iš tikrųjų angliavandeniai atlieka svarbų vaidmenį organizme – jie suteikia energijos, palaiko smegenų ir raumenų funkcijas. Sveikos mitybos pagrindas turėtų būti ne angliavandenių atsisakymas, o jų pasirinkimas. Rafinuoti angliavandeniai, esantys saldumynuose ir perdirbtuose produktuose, tikrai nėra naudingi, tačiau pilno grūdo produktai, vaisiai ir daržovės suteikia ilgalaikį sotumo jausmą ir teigiamai veikia sveikatą.
Mitas: „Riebalai yra blogi svorio metimui“
Daugelis mano, kad riebalai yra pagrindinis kaltininkas dėl antsvorio, tačiau sveikieji riebalai yra būtini. Avokadai, riešutai, sėklos ir alyvuogių aliejus padeda jaustis sočiai, palaiko hormonų balansą ir skatina sveiką medžiagų apykaitą. Be to, riebalai yra būtini kai kuriems vitaminams įsisavinti. Todėl svarbu atskirti naudingus riebalus nuo perdirbtų ir hidrintų riebalų, kuriuos reikėtų riboti.
Mitas: „Maisto papildai yra būtini norint numesti svorio“
Svorio metimui skirti maisto papildai gali skambėti kaip stebuklinga priemonė, tačiau dažnai jų poveikis yra mažiau efektyvus nei reklamuojama. Svarbu nepamiršti, kad svorio metimo pagrindas yra subalansuota mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas. Papildai gali būti naudingi, bet jie neturėtų būti pagrindinė priemonė siekiant rezultatų. Pasikliaudami vien papildais, dažnai prarandame dėmesį svarbiausiems aspektams – sveikai mitybai ir fiziniam aktyvumui.
Mitas: „Detoksinės dietos greitai numeta kilogramus“
Detoksinės dietos yra dar vienas populiarus mitas apie svorio metimą. Dažnai manoma, kad sulčių ar žolelių dietos padės organizmui išvalyti toksinus ir greitai numesti svorio. Tiesa yra ta, kad mūsų kūnas turi natūralius detoksikacijos mechanizmus, kuriuos atlieka kepenys ir inkstai. Be to, trumpalaikiai svorio kritimai po detoksikacijos programų dažniausiai būna dėl prarasto vandens svorio, o ne riebalų. Todėl efektyviau yra įtraukti į racioną daug skaidulų turinčius produktus ir gerti pakankamai vandens, o ne laikytis ekstremalių dietų.
Mitas: „Vakarienė po 18 valandos skatina svorio augimą“
Daugeliui atrodo, kad valgymas vėlai vakare tiesiogiai susijęs su svorio augimu. Tačiau realybė yra kitokia: svarbu ne tiek laikas, kada valgome, kiek suvartoto maisto kiekis ir kokybė. Vėlai vakare dažnai renkamės greitus ir nesveikus užkandžius, todėl svoris gali didėti. Bet jei vakarieniaujame subalansuotai, tai neturėtų būti pagrindinė svorio augimo priežastis.
Mitas: „Greiti angliavandeniai po treniruotės pakenks progresui“
Dažnai sportininkai vengia angliavandenių po treniruotės, manydami, kad jie stabdys svorio mažėjimą. Tačiau angliavandeniai yra būtini atkuriant glikogeno atsargas, kurios yra išeikvojamos treniruotės metu. Be angliavandenių organizmui sunkiau atsistatyti, o raumenų augimas gali būti ribotas. Todėl subalansuotas požiūris – įtraukti tiek baltymus, tiek angliavandenius po treniruotės – padės siekti geresnių rezultatų.
Mitas: „Svarstyklės yra geriausias progreso matuoklis“
Daugelis tiki, kad svoris – pagrindinis rodiklis siekiant įvertinti svorio metimo pažangą. Tačiau svoris gali svyruoti dėl įvairių priežasčių – skysčių balanso, raumenų masės padidėjimo ar hormoninių pokyčių. Vietoje to, kad sutelktumėte dėmesį tik į skaičių svarstyklėse, geriau stebėti kūno apimčių pokyčius ar energijos lygio pagerėjimą. Tai dažnai suteikia tikslesnį supratimą apie svorio metimo proceso sėkmę.
Mitas: „Intensyvi kardio treniruotė – efektyviausias būdas mesti svorį“
Kardio treniruotės yra geras būdas sudeginti kalorijas, tačiau tai nereiškia, kad jos yra vienintelė ar efektyviausia priemonė siekiant svorio mažėjimo. Daugeliui tinka ir jėgos treniruotės, nes jos ne tik stiprina raumenis, bet ir padidina medžiagų apykaitos greitį. Be to, kai didiname raumenų masę, organizmas sudegina daugiau kalorijų net ir ramybės būsenoje.
