Vieną rytą žiūrint į veidrodį pastebi, kad oda nebėra tokia elastinga, plaukai silpnesni, o sąnariai po sporto – jautresni. Atrodo, kad kūnas siunčia tylų signalą: „Man trūksta kolageno“. Šis baltymas yra tarsi statybinė medžiaga mūsų odai, kaulams, kremzlėms ir net žarnynui. Bet klausimas išlieka – kada laikas pradėti vartoti kolageno papildus ir kiek jų iš tiesų reikia, kad jaustume rezultatą?
Kada kūnas pradeda prarasti kolageną
Kol esame dvidešimties, kolageno gamyba vyksta natūraliai ir gana intensyviai. Tačiau nuo maždaug 25 metų procesas pradeda lėtėti – kasmet organizmas pagamina apie 1–2 % mažiau šio baltymo. Tai nereiškia, kad viskas prarasta, bet jei pastebi, kad oda praranda stangrumą ar po treniruotės ilgiau skauda kelius – tai pirmieji ženklai, kad kolageno papildai galėtų padėti.
Yra žmonių, kurie kolageną pradeda vartoti dar anksčiau – ypač tie, kurie dažnai sportuoja, daug laiko praleidžia saulėje ar vartoja daug kavos. Tokie įpročiai spartina kolageno skaidymą, todėl organizmui reikia papildomos pagalbos.
Kiek kolageno reikia, kad jis duotų efektą
Gydytojai ir mitybos specialistai vis dažniau sutaria – svarbiausia yra ne trumpalaikės dozės, o pastovumas. Vidutiniškai rekomenduojama suvartoti nuo 5 iki 10 gramų kolageno per dieną. Mažesnės porcijos tinka tiems, kurie rūpinasi oda, plaukais ir nagais, o didesnės – sportuojantiems ar turintiems sąnarių problemų.
Dažnai galima išgirsti, kad kolageną reikia gerti tik vakare. Tai nėra taisyklė. Svarbiausia – daryti tai kasdien, kad organizmas turėtų pastovų šaltinį amino rūgščių, iš kurių gamina savo kolageną.
Kai kurie žmonės pastebi poveikį jau po kelių savaičių, kiti – po kelių mėnesių. Oda tampa elastingesnė, sąnariai mažiau skauda, plaukai auga stipresni. Tai tarsi tylus procesas, kai kūnas po truputį atgauna balansą.
Kuo skiriasi kolageno rūšys
Rinkoje galima rasti įvairių kolageno formų – nuo hidrolizuoto iki jūrinio. Skirtumas slypi jų šaltinyje ir įsisavinimo greityje. Hidrolizuotas kolagenas yra suskaidytas į mažesnes daleles, todėl organizmas jį lengviau įsisavina. Jūrinis kolagenas dažnai siejamas su odos elastingumu, o I ir II tipo kolagenai labiau susiję su sąnarių ir kremzlių sveikata.
Kai kurie kolageno papildai turi priedų – vitamino C, hialurono rūgšties ar cinko. Jie sustiprina kolageno sintezę ir padeda jam veikti efektyviau.
Mano patirtis su kolageno papildais
Pradėjau vartoti kolageną be didelių lūkesčių. Pirmus kelis mėnesius atrodė, kad niekas nesikeičia, bet vieną rytą supratau – oda atrodo skaistesnė, o sąnariai po treniruotės nebeskauda. Kolagenas tapo tarsi tylus įprotis, kuris nepastebimai keičia savijautą.
Kiekvieno kūnas reaguoja skirtingai, tačiau bendras vardiklis visiems tas pats – nuoseklumas. Kai kolagenas tampa kasdienės rutinos dalimi, kūnas ima atsakyti dėkingumu.
Kada verta pradėti
Tobulo amžiaus nėra. Kai kūnas siunčia pirmus signalus, kai oda ar sąnariai ima „šnekėti“ – tai ir yra ženklas. Geriau pradėti anksčiau, nei laukti, kol trūkumai taps problema.
Kolageno papildai nėra stebuklas, bet jie gali būti paprastas būdas padėti savo kūnui išlaikyti tą vidinį tvirtumą, kuris leidžia jaustis gerai ne dėl metų, o nepaisant jų.