Jeigu skauda kelį, nugarą ar petį, dažnas žmogus padaro tą patį – ima improvizuoti. Vieni iškart deda ledo maišelį, kiti bėga prie šildyklės, treti daro abu iškart, nes tikisi „kažkaip pataikyti“. Tuo tarpu fizioterapeutai nuolat kartoja: skausmui malšinti svarbiausia yra žinoti, kada kūnas prašo šalčio, o kada šilumos. Netinkamas pasirinkimas gali dar labiau padidinti tempimą ar jautrumą. Tad šiandien išnarpliosime šį klausimą paprastai, žmoniškai, su realiomis situacijomis, patirtimis ir taisyklėmis, kurios tikrai veikia.

Kartą girdėjau istoriją apie žmogų, kuris po nuvirtimo ant ledo savaitę šildė skaudantį kulkšnį. Ir tik tada suprato, kad šiluma jam dar labiau pūtė tinimą. Tokios situacijos dažnos – todėl verta žinoti, ką sako specialistai apie šalčio ir šilumos kompresai naudojimą.

Kada kūnas prašo šalčio?

Šaltis tinka tuomet, kai audiniai „pakyla į kovą“. Tai dažniausiai nutinka po traumos, staigaus sugriebimo, kritimo, suūžimo ar skausmingo kryptelėjimo. Pagrindinis ženklas – patinimas ir karštis toje vietoje.

Šaltis tinka, kai skausmas atsiranda staiga. Tai tie momentai, kai atrodo, kad kūnas sustingo vos per sekundę. Fizioterapeutai pasakoja, kad šaltis padeda „nuraminti“ vietą, sumažinti tinimą ir pristabdyti skausmo bangą, kuri linkusi kilti pirmaisiais valandomis.

Esu matęs, kaip žmogus po sportinės traumos vos vos uždėjus šaltį pajunta lengvumą. Tai nėra stebuklas – tiesiog audiniai gauna pauzę.

Kada šiluma tampa geriausiu pagalbininku?

Šiluma labiau tinka tada, kai skausmas yra lėtesnis, ilgalaikis, atsiradęs nuo įtampos, sustingimo ar raumenų nuovargio. Pavyzdžiui, po ilgo sėdėjimo prie kompiuterio, kai nugara pradeda „traukti“, arba kai kaklas sustingsta nuo miego nepatogioje padėtyje.

Šiluma veikia atpalaiduojančiai. Ji padeda raumeniui atsileisti ir vėl įgauti normalų tonusą. Ne kartą teko girdėti, kad žmonės su pečių įtampa vos uždėję šiltą kompresą pajunta ne tik palengvėjimą, bet ir ramybę.

Svarbiausia suprasti: šiluma netinka, jeigu vieta yra ištinusi ar karšta. Tada tinimas gali kilti dar labiau.

Kaip suprasti, kada kompresas daro daugiau žalos nei naudos?

Yra keli ženklai, kurie iškart išduoda, kad pasirinkimas neteisingas. Jei uždėjus šilumą skausmas pulsuoja, o jautrumas didėja – ji netinka. Jei uždėjus šaltį jaučiasi deginantis nemalonus skausmas, vadinasi, šaltis per agresyvus arba naudojamas per ilgai.

Specialistai kartoja, kad kiekvienas žmogus turi savą ribą. Todėl kompresą verta naudoti trumpais intervalais ir stebėti kūną. Jis duoda ženklus nuolat – tereikia jų klausyti.

Ar šalčio ir šilumos kompresai tinka visoms kūno vietoms?

Daugeliui vietų – taip, tačiau jautrios zonos, tokios kaip kaklas, juosmuo ar skruostikauliai, reaguoja skirtingai. Kaklui labiau tinka šiluma, ypač jei įsitempę raumenys. Kelio sąnarys, priešingai, dažniau „mėgsta“ šaltį, jeigu yra tinimas. Nugara – mišri zona, todėl čia sprendimas priklauso nuo to, ar skausmas atsirado staiga, ar dėl įtampos.

Kai slaugiau artimą žmogų po stuburo operacijos, gydytojas sakė paprastai: jeigu skauda dėl įtampos – šildykite, jei skauda dėl patinimo – dėkite šaltį. Atrodė paprasta, tačiau iš tiesų tai viena aiškiausių taisyklių, kokias esu girdėjęs.

Kada galima kaitalioti šaltį su šiluma?

Kai kurie žmonės jaučia palengvėjimą kaitaliojant abu kompresus. Tai ypač tinka lėtiniams raumenų skausmams, kai norisi tiek atpalaiduoti, tiek „užkurti“ kraujotaką. Tačiau fizioterapeutai perspėja – kaitaliojimas netinka šviežioms traumoms.

Tokiu būdu galima:

mažinti lėtinį raumenų įtempimą
gerinti judesių amplitudę po sustingimo
paruošti kūną fiziniam aktyvumui

Taip daro žmonės, kurie daug juda, sportuoja arba turi senesnių lėtinių problemų.

Kodėl svarbu nebijoti klausti fizioterapeuto?

Skausmas gali būti labai panašus, tačiau priežastys – visiškai skirtingos. Todėl net jeigu namuose turite kompresų, verta kartais pasitarti su specialistu. Jis paaiškins, kuri kryptis tinkama jūsų konkrečiai situacijai.

Kai žmogus pradeda naudoti tinkamą metodą, skausmo valdymas iš pasimetimo tampa aiškiu procesu. O kai pajunti tikrą palengvėjimą, supranti, kodėl fizioterapeutai tiek daug kalba apie šilumos ir šalčio pasirinkimo taisykles.