Kolageno miltelius galima vartoti pasirinktu patogiu paros metu, laikantis konkretaus produkto porcijos ir paruošimo rekomendacijų. Nėra pakankamai tvirtų įrodymų, kad visiems žmonėms egzistuotų viena universaliai geriausia valanda – pavyzdžiui, būtinai ryte nevalgius, prieš treniruotę ar vakare prieš miegą.

Dėl to praktiškai svarbesnis yra vartojimo reguliarumas, pasirinkto produkto sudėtis ir tikslas, dėl kurio kolagenas įtraukiamas į mitybą.

Kaip paruošti kolageno miltelius?

Miltelių forma patogi tuo, kad ją paprasta pritaikyti prie kasdienės mitybos. Priklausomai nuo konkretaus produkto naudojimo instrukcijos, miltelius galima maišyti su vandeniu, kitu gėrimu ar maistu.

Kasdieniam vartojimui kolagenas milteliais gali būti patogus būtent dėl tokio lankstumo. Tačiau produkto forma savaime neparodo jo veiksmingumo – svarbu vertinti sudėtį, kolageno rūšį ir rekomenduojamos porcijos dydį. Taip pat nereikėtų aklai orientuotis į šaukštelių skaičių. Vieno produkto šaukštelis gali turėti kitokį miltelių kiekį nei kito, todėl porciją reikėtų matuoti pagal gamintojo pateiktą informaciją.

Ryte ar vakare – ar yra skirtumas?

Šiuo metu nėra pakankamo pagrindo teigti, kad kolagenas visiems žmonėms veikia geriau išgertas būtent ryte arba vakare. Tyrimuose paprastai vertinamas reguliarus kolageno vartojimas tam tikrą laikotarpį, o ne vien konkreti paros valanda. Todėl galima vadovautis paprastu principu: pasirinkti laiką, kurį lengviausia paversti pastovia rutina.

Vienam žmogui tai gali būti rytinis gėrimas, kitam – pietūs, o trečiam patogiau kolageno porciją pasiruošti vakare. Nuosekliai laikytis pasirinkto režimo praktiškai svarbiau nei nuolat keisti vartojimo laiką ieškant tariamai idealios valandos.

O kaip kolageną vartoti sportuojant?

Kolageno peptidai tirti ir kartu su fiziniu krūviu. 2021 m. sisteminėje apžvalgoje buvo nagrinėjamas kolageno papildų poveikis kūno kompozicijai, kolageno sintezei, sąnarių funkcijai ir atsistatymui. Autoriai nustatė palankių rezultatų kai kuriems vertintiems rodikliams, tačiau tyrimai skyrėsi dalyviais, dozėmis ir taikytais protokolais.

Dėl to iš atskiro tyrimo, kuriame kolagenas buvo vartojamas tam tikru metu prieš fizinį krūvį, nereikėtų kurti taisyklės, kad visi sportuojantys žmonės privalo elgtis lygiai taip pat.

Kolagenas taip pat neturėtų būti automatiškai prilyginamas išrūgų ar kitam visaverčiam baltymų šaltiniui. Jų aminorūgščių sudėtis ir paskirtis sporto mityboje skiriasi.

Ar kartu būtinas vitaminas C?

Vitaminas C prisideda prie normalios kolageno sintezės organizme, todėl pakankamas jo kiekis mityboje yra svarbus. Tačiau tai nereiškia, kad kiekvieną kolageno porciją būtina papildyti atskiru didelės dozės vitamino C papildu.

Jeigu žmogus vitamino C pakankamai gauna su įvairia mityba, papildomas jo vartojimas vien dėl kolageno nebūtinai reikalingas.

Taigi kolageno vartojimo nereikia pernelyg komplikuoti. Verta laikytis konkretaus produkto porcijos, pasirinkti patogų paros laiką ir išlaikyti reguliarumą. O vertinant galimą naudą svarbu atsižvelgti ne tik į tai, kada kolagenas išgeriamas, bet ir į jo sudėtį, vartojimo tikslą bei bendrą mitybą.